こんにちは、丘の上の鍼灸院です。

立夏が過ぎて暦の上では夏ですが、実際かなり暑くなってきましたね。

さらに寒暖差の大きい日、湿度の高い日、風の強い日など、気候の変動も激しくなるこの季節、

寒暖差疲労や湿度、不安定な気圧の影響により不調が増えます。

日頃の不摂生や疲労の蓄積は、このような不調を引き起こしやすくします。

養生が肝ですので、できるだけ規則正しい生活に近づけて、スマホは置いて10分でも早く寝ましょう。

無理せず、ゆるくゆるく。

また本格的な夏に向けて、暑くても少しずつ外に出て動き出す必要もあります。

これは自分に言い聞かせています。

除湿器やエアコンも活用しつつ、この不安定な季節を乗り越えましょう。

こんにちは、丘の上の鍼灸院です。

5月の営業予定について、

5月3日(日)、23日(土)は休診させていただきます。

ご迷惑おかけしますが、よろしくお願いいたします。

前回寝る前のルーティーンをおすすめしました。

ひとつ注意がありまして、あれ、気張り過ぎると反対に寝れないときに焦ったりします。

何でもそうですが、ガチガチに固めてやる、というより、イメージを大切に。

私の場合、詰まったところをゆるめて巡りをよくすること、身体の下のほうに意識を逸らすことをイメージしながら、実際はゆるっとやっています。

ちょっと補足でした。

さて最近は、自分の姿勢不良の結果が、体に現れてきて愕然としています。

ひとつは首に深いシワができたこと、もうひとつは肩の盛り上がりです。

暑くなって薄着でいることが増えたので、急に気になるように。

肩のぽっこりのせいでTシャツを着た感じも以前と違って見えます。

デスクワークやスマホの普及で、現代は同じような方が多いと思います。

肩こりや肩まわりのトラブルの原因にもなりますし、何より肩が盛り上がって猫背、顔が大きく首が太く短く見え、見た目上の問題が大きいですよね。

ということで根本はやっぱり日常の姿勢改善。運動。血流改善。ストレッチ。やっていきます。

なかなか余裕がないと難しかったりしますが、毎日鏡を見るのは大事ですね。

自分のことを観察して気づくこと、意識すること、大事にすること。

自分にしかできないので、やっていきましょう。

こんにちは、丘の上の鍼灸院です。

早速ですが、皆さん寝る前のルーティーンはありますか。

睡眠と健康が密接に関係していることは、何となく認識していると思います。

特に働く世代が陥りがちな短時間睡眠は、日常生活への支障はもちろん、慢性的に続くと死亡や疾患のリスクを高めることが多くの研究で示されており、また反対にリタイア世代に多くなりがちな長寝も、入眠障害や中途覚醒を増やすなどしてかえって睡眠の質が低下し、不良な健康状態と関わることがわかっています。

適切な睡眠時間は個人差がありますが、いずれにしても起床後適度に休養がとれた感覚があり、日中の眠気で困らない程度に睡眠時間が確保されていることが重要です。

睡眠は環境（寝室、光、温湿度、ストレス等）、日中の活動（労働時間や運動等）、食事や嗜好品等を含めた生活習慣などの影響を受けます。睡眠で悩んでいる方はひとつひとつ見直せるところを見直してみましょう。

私のおすすめは、寝る前ルーティーンを作ることです。

現在、不眠症は睡眠薬より『認知行動療法』の方が長期的には有効性が高いと、多くの研究で示されています。寝る前の「また眠れないかも…」という思い込みや焦りなどの考え方のクセ、眠りを妨げるような生活習慣や行動のクセを根本から改善していく方法です。

「ベッド＝眠れない、イライラする場所」というネガティブな条件付けを、「ベッド＝リラックスして眠れる場所」という本来のポジティブな条件付けに再構築することなどが挙げられます。

認知行動療法の詳細は今回割愛しますが、寝室環境やルーティーンを整えることは認知行動療法の効果を高めるそうです。

病院に行くほどでもないけどたびたび睡眠で悩むことがある方は、ぜひ自分だけの寝るためのスイッチをつくってみてください。

例えば私の場合、

〇環境

寝る時間に向けて徐々に照明を暗くする（照明をつける範囲を減らす、電球色にする）

寝室にスマホを持ち込まない、時計は見えない場所に置く

〇ルーティーン

首肩や背中、股関節など詰まる感覚があればストレッチをしてからベッドに入る

ベッドに入ったら手のひらを上に向けて胸をひらく（呼吸をしやすくするイメージ）→深呼吸

足首をゆっくり大きくぐるぐる回す、足首を交互にゆっくり大きくばたばたさせる（足首の詰まりをとるのと、興奮して上に昇った気を降ろすイメージ）→満足いくまで繰り返して脱力

ルーティーンの下2つは毎日必ずしていて、結構おすすめです。頭がワーッと興奮しきって眠れない日ももちろんありますが、基本これで寝るためのスイッチが入る感じがします。

余談で、毎朝4時頃にお腹をすかせた猫が暴走し出すのですが、以前は私がご飯をあげなくてはと毎朝必ず目が覚めていましたが、何日か家族がしてくれる日が続いてからほとんど起きなくなりました。自分がしなくても大丈夫だと安心したようで、良い条件付けができたみたいです。

思い込みが安心したことで案外コロッと切り替わったという、ちょっとした実体験でした。

睡眠のお悩みにはもちろん鍼灸もおすすめです。ご相談ください。

こんにちは、丘の上の鍼灸院です。

早いもので明日からは新年度が始まりますね。

4月の営業予定について、

4月29日(水)の祝日は休診しますのでよろしくお願いいたします。

さて、一気に暖かくなってきました。今日このあたりでは強風も吹いています。

と思ったら、急な大雨まで…💧

気候の変化、環境の変化、社会の変化などいろいろ大きく変動があるタイミングで、心身ともに影響を受けやすい時期です。

できるだけゆるゆる伸び伸びと過ごすことを意識して、無理せずいきましょう。

先日、定期的にお身体のメンテナンスと美容鍼を受けに来られている方から、ご友人からお顔が綺麗と褒められたとお喜びの声をいただきました。

私もそうですが、お顔にしろ体型にしろ、自分でははっきりと変化の確信を得づらいものですし、誰かから改めて言われるとより実感できますね。

喜んでいただけてこちらも嬉しかったです。

当院では通常の鍼灸施術と一緒にお顔の美容鍼もできますので、ご興味のある方はぜひ一度お試しください。

こんにちは、丘の上の鍼灸院です。

3月は通常通り営業予定ですので、よろしくお願いいたします。

3月4月と季節の変化、環境の変化が大きく、自律神経が乱れやすくなり筋肉の緊張も強まる季節です。

首肩の筋肉が凝ったり、めまいがしやすくなったり、花粉症が悪化したり…

東洋医学的に、気が体の上部に昇りやすい季節ですので、全身に巡らせることが大事です。

春はゆるくゆるく過ごしましょう。

ストレッチしたり、深呼吸してリラックスする時間を意識して、あとは少しでも早く寝てくださいね。

本当はウォーキングもおすすめしたいのですが、花粉を吸いに行くようなものなので難しいですよね。

私は外に出られないときは、どこかしらをバタバタさせるようにしています。

踵の上げ下げ、肩回し、胸から首にかけてのストレッチ、スクワットなど。あと深呼吸。

特にデスクワークでずっと同じ姿勢でいることが多い方は、気づいたときにやるクセを付けてみてくださいね。

患者さんに教えてもらったのですが、今日は天赦日、大安、一粒万倍日、寅の日がすべて重なる、2026年の『最強開運日』だそうです。

小さな決断でもいいので何か始めてみるといいみたいなので、とりあえず後回しにしているあれやこれやに今年は手をつけていこうと思います。

最強開運日どころじゃなく忙しい方も多いであろう時期ですが、なるだけ無理せずいきましょう。