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寝る前ルーティーン
こんにちは、丘の上の鍼灸院です。
早速ですが、皆さん寝る前のルーティーンはありますか。
睡眠と健康が密接に関係していることは、何となく認識していると思います。
特に働く世代が陥りがちな短時間睡眠は、日常生活への支障はもちろん、慢性的に続くと死亡や疾患のリスクを高めることが多くの研究で示されており、また反対にリタイア世代に多くなりがちな長寝も、入眠障害や中途覚醒を増やすなどしてかえって睡眠の質が低下し、不良な健康状態と関わることがわかっています。
適切な睡眠時間は個人差がありますが、いずれにしても起床後適度に休養がとれた感覚があり、日中の眠気で困らない程度に睡眠時間が確保されていることが重要です。
睡眠は環境（寝室、光、温湿度、ストレス等）、日中の活動（労働時間や運動等）、食事や嗜好品等を含めた生活習慣などの影響を受けます。睡眠で悩んでいる方はひとつひとつ見直せるところを見直してみましょう。
私のおすすめは、寝る前ルーティーンを作ることです。
現在、不眠症は睡眠薬より『認知行動療法』の方が長期的には有効性が高いと、多くの研究で示されています。寝る前の「また眠れないかも…」という思い込みや焦りなどの考え方のクセ、眠りを妨げるような生活習慣や行動のクセを根本から改善していく方法です。
「ベッド＝眠れない、イライラする場所」というネガティブな条件付けを、「ベッド＝リラックスして眠れる場所」という本来のポジティブな条件付けに再構築することなどが挙げられます。
認知行動療法の詳細は今回割愛しますが、寝室環境やルーティーンを整えることは認知行動療法の効果を高めるそうです。
病院に行くほどでもないけどたびたび睡眠で悩むことがある方は、ぜひ自分だけの寝るためのスイッチをつくってみてください。
例えば私の場合、
〇環境
寝る時間に向けて徐々に照明を暗くする（照明をつける範囲を減らす、電球色にする）
寝室にスマホを持ち込まない、時計は見えない場所に置く
〇ルーティーン
首肩や背中、股関節など詰まる感覚があればストレッチをしてからベッドに入る
ベッドに入ったら手のひらを上に向けて胸をひらく（呼吸をしやすくするイメージ）→大きく深呼吸1回
足首をゆっくり大きくぐるぐる回す→足首を交互にゆっくり大きくばたばたさせる（興奮して上に昇った気を降ろすイメージ）→足首回す→脱力
ルーティーンの下2つは毎日必ずしていて、結構おすすめです。頭がワーッと興奮しきって眠れない日ももちろんありますが、基本これで寝るためのスイッチが入る感じがします。
余談で、毎朝4時頃にお腹をすかせた猫が暴走し出すのですが、以前は私がご飯をあげなくてはと毎朝必ず目が覚めていましたが、何日か家族がしてくれる日が続いてからほとんど起きなくなりました。自分がしなくても大丈夫だと安心したようで、良い条件付けができたみたいです。
思い込みが安心したことで案外コロッと切り替わったという、ちょっとした実体験でした。
睡眠のお悩みにはもちろん鍼灸もおすすめです。ご相談ください。
４月
こんにちは、丘の上の鍼灸院です。
早いもので明日からは新年度が始まりますね。
4月の営業予定について、
4月29日(水)の祝日は休診しますのでよろしくお願いいたします。
さて、一気に暖かくなってきました。今日このあたりでは強風も吹いています。
と思ったら、急な大雨まで…💧
気候の変化、環境の変化、社会の変化などいろいろ大きく変動があるタイミングで、心身ともに影響を受けやすい時期です。
できるだけゆるゆる伸び伸びと過ごすことを意識して、無理せずいきましょう。
先日、定期的にお身体のメンテナンスと美容鍼を受けに来られている方から、ご友人からお顔が綺麗と褒められたとお喜びの声をいただきました。
私もそうですが、お顔にしろ体型にしろ、自分でははっきりと変化の確信を得づらいものですし、誰かから改めて言われるとより実感できますね。
喜んでいただけてこちらも嬉しかったです。
当院では通常の鍼灸施術と一緒にお顔の美容鍼もできますので、ご興味のある方はぜひ一度お試しください。
最強開運日
こんにちは、丘の上の鍼灸院です。
3月は通常通り営業予定ですので、よろしくお願いいたします。
3月4月と季節の変化、環境の変化が大きく、自律神経が乱れやすくなり筋肉の緊張も強まる季節です。
首肩の筋肉が凝ったり、めまいがしやすくなったり、花粉症が悪化したり…
東洋医学的に、気が体の上部に昇りやすい季節ですので、全身に巡らせることが大事です。
春はゆるくゆるく過ごしましょう。
ストレッチしたり、深呼吸してリラックスする時間を意識して、あとは少しでも早く寝てくださいね。
本当はウォーキングもおすすめしたいのですが、花粉を吸いに行くようなものなので難しいですよね。
私は外に出られないときは、どこかしらをバタバタさせるようにしています。
踵の上げ下げ、肩回し、胸から首にかけてのストレッチ、スクワットなど。あと深呼吸。
特にデスクワークでずっと同じ姿勢でいることが多い方は、気づいたときにやるクセを付けてみてくださいね。
患者さんに教えてもらったのですが、今日は天赦日、大安、一粒万倍日、寅の日がすべて重なる、2026年の『最強開運日』だそうです。
小さな決断でもいいので何か始めてみるといいみたいなので、とりあえず後回しにしているあれやこれやに今年は手をつけていこうと思います。
最強開運日どころじゃなく忙しい方も多いであろう時期ですが、なるだけ無理せずいきましょう。
食養生？
こんにちは、丘の上の鍼灸院です。
さて、やはり立春あたりから季節の変わり目不調を訴える方が増えています。
主に中途覚醒や悪夢などの睡眠トラブルですが、この時期を過ぎると落ち着いてくる人も多いので、無理せずゆるく過ごしましょう。
本格的に不調が続くようでしたらご相談ください。
最近は患者さんからはっさく、いちご、甘酒の差し入れをいただきました。
はっさく、いちごは今が旬ですね。春ごろまで食べられます。
栄養的には、はっさくは他の柑橘類同様ビタミンCやクエン酸が豊富で、美容と健康に◎
薬膳的にみれば気の巡りをよくし、ストレスからの胃腸の不調にもおすすめです。
いちごも実は柑橘並かそれ以上にビタミンC豊富なため美容と健康に◎
ほかには造血作用のある葉酸、高い抗酸化作用を持つアントシアニンなどが含まれます。
薬膳的には体の余分な熱を冷まして潤いを補ったり、胃腸を元気にしますが、冷えやすい方はほどほどに。
甘酒も飲む点滴とも言われるほど栄養満点で、疲労回復に◎
どれも大好きなものたちなので、とても嬉しいです。いつもありがとうございます。
一つ注意が必要なのが、こんなふうにネットやテレビで体にいい！と聞けば、つい食べ過ぎてしまう方がいるのですが、なんでも適量が大事ということ。
意外とカロリーオーバーになったり、体にいい栄養素でも反対に摂り過ぎると不調の原因になりえます。
果物や生野菜は冷え症の方は注意が要りますし、水は1日2リットルとよく耳にしますが負担になる方もいます。
また食べ物が豊富な現代では、体にいいと聞いてあれもこれもと取り入れるより、余分なものをやめるほうが体にとっていいことがあるかも。
なんでもほどほどにして、あれこれ足すより余分なものを引き算すること、実はそれが一番簡単な食養生かもしれませんね。
↑いちごその他なんでも食べる猫（適量です）
節分と立春
こんにちは、丘の上の鍼灸院です。
2月は通常通り営業予定ですので、よろしくお願いいたします。
まだまだ寒さは残りますが、今日は特に陽気のいい日ですね。
今日の節分を過ぎると、明日は立春。暦の上では春が始まります。
春が始まると『肝』のトラブルが増えますが、季節の変わり目は特に症状が出やすくなります。
イライラしたり情緒不安定になることが増えたり、不眠、食欲不振、お腹が張るなどあれば、それは季節の変わり目のせいかも。
春は気を巡らせることが大事です。ゆるゆる、伸び伸びと過ごすことを意識してくださいね。
服装や髪形も、締め付けすぎないようにしましょう。
ストレッチしたり、ハーブティーやアロマなどで好きな香りを楽しむのもおすすめです。
とはいえまだまだ寒く、最近は寒さで血流が悪くなるせいでぎっくり腰や寝違えになる方が多かったです。
寒気が緩むまであと少し。冷えは万病のもと。暖かくして無理せずゆるくお過ごしください。
