こんにちは、丘の上の鍼灸院です。

今日は『生理』について。

生理は女性の一生と切り離せないので、女性の体についてのお話ですね。

生理は正しくは月経（げっけい）と言い、通常約1ヶ月（25～38日）の間隔で起こり、限られた日数（3～7日）で自然に止まる子宮内膜からの生理的出血と定義されています。

約1週間出血し続け、酷いと起き上がれないほどの痛み、生理前後にも精神的・肉体的な不調。

妊娠・授乳中を除き、初潮が来てから閉経するまでほぼ毎月繰り返されるので、ほとんどの女性にとって気の重いものでしょう。

ただ、生理はわかりやすく女性の体調のバロメーターになります。

元の体質、みたいなものもあるかもしれませんが、生理にはそのひと月どう過ごしたかも著名に現れます。

子宮筋腫や内膜症などの器質的な疾患を除き、生理のときに抱える不調は当たり前のものではありません。

生理痛もPMSの症状も本来は無いもので、その状態に近づけていくことができる、ということは知っておいてほしいことです。

さて、生理が起こるメカニズムの本来の目的は『妊娠すること』です。

妊娠は女性の体の中で、女性の持つ卵子と男性の持つ精子が出会って受精し、子宮内膜に着床することで成立します。

これから結婚・妊娠適齢期になる方や、現在妊活中という方には知っておいてほしいことですが、

女性は、卵子の元になる卵胞が卵巣の中に既に作られた状態で生まれてきます。胎児のときがピークで500～700万個、出生時約200万個、10代の思春期頃に20～30万個、20代に約10万個、30代で2～3万個まで減少します。さらに全てが卵子になるのではなく、成熟して大きく育ったものだけが卵子として卵巣からはじき出され、これを排卵と言います。実際の排卵数は女性の一生で400～500個程度です。

卵胞は胎児の段階から体内にあるため、女性とともに年を重ねます。年齢に連れ数が減少するだけでなく、質の低下が見られます。

反対に男性側の精子は半永久的に作られ続けるものですが、男性の加齢と無関係ではありません。

これがどういうことを示すのか。考え方や選択はもちろん人それぞれですが、後悔しない選択をするためにも正しい知識を持っていることはとても大切です。

さて、女性の体は毎月、脳の視床下部や下垂体、卵胞などが分泌するホルモンの指令を受け、排卵・受精そして着床に向けて準備を始めます。

卵胞はエストロゲンを分泌し、まず受精卵のためのベッド（＝子宮内膜）を作ります。卵子を排出したあとの卵胞は黄体となって残り、プロゲステロンを分泌してベッドをふかふかにします。妊娠が成立しなければ、排卵から2週間程度でそれらのホルモンは急激に低下し、子宮内膜は血行障害を起こして壊死して剥がれ、排出されます。これが生理です。 

この排卵～生理の流れはホルモンの影響を多大に受けるため、環境や人間関係による精神的ストレス、無理なダイエットや激しい運動、不規則な生活、栄養不良などは、生理のときに抱える様々な不調の原因となります。

②では生理痛の話を詳しく

こんにちは、丘の上の鍼灸院です。

もう今年も半分ですね。

遅くなりましたが、7月は通常通り営業しておりますので、よろしくお願いいたします。

梅雨に入りましたが、ここ最近は暑い日が続きましたね。

またしばらくはお天気が崩れそうですが、来週後半には梅雨明けしそうです。

梅雨が明けたら本格的な暑さが長く続くので、栄養や睡眠をしっかりとって暑さに負けない体づくりを心掛けましょう。

夏は暑さ、湿度、クーラーなどによる冷えに対策を。

私は夏の気候に少し慣れてきたのか、変に火照ったりのぼせたりすることはなくなりました。

が、やはり出かけたりすると、屋外（暑い）⇔室内（寒い）を繰り返すので、かなり疲労しますね。

5℃以上の気温差は体にストレスになると言われていて、自律神経が乱れて、体は疲れます。

羽織るものを持ち歩いたり、足を出すのは控えめに、冷たい飲食も控えめにするなど温度差に気を付けていきましょう。

湿度や冷えの影響で寝違え、なんてのもこの時期多いです。

寝違えには『落枕（らくちん）』のツボ押しがおすすめ。

場所は人差し指と中指の間で関節のやや下。押して痛いところです。

やや人差し指側に向かって押しながら、首をゆっくり動かせる範囲で動かしてください。

首の痛みがきつければ無理しないこと。

10回ほどやると少し楽になります。

次回は生理のお話を。

こんにちは、丘の上の鍼灸院です。

少し過ぎましたが、6月21日は夏至でしたね。 

夏至は1年で一番昼間の長い日で、東洋医学的には最も陽の気が高まる日です。

個人的には夏は明るい時間が長く1日が長くなった気がして、暑いのは嫌ですが、なんとなくそれだけで幸せです。

ここからはしっかり夏の養生をしていきましょう。

朝は早く起きる、冷たい飲食を避ける、適度な発汗、反対に汗のかき過ぎには注意する、など。

私はもともと汗をかきづらい方なのですが、最近さぼってさらに汗をかかない生活をしていたので、どうやら熱がこもってしまって、すぐ火照ってのぼせたり、かと思えば反対にすぐ冷えて体温調節がうまくいってないなあという状態でした(^^;

自律神経が乱れているなあ、と自分でも感じていたのですが、そうしたら月経もいつもより1週間くらい早く来ました。

（もともとの周期が長めなので正常範囲ですが）

私のようないわば生活習慣の乱れで汗をかかないことや、ストレス、辛いものや味の濃いものの過食によって、体内には熱がこもります。

体内に熱がこもると血の運行を早め、月経が早く来たり、量が増えたり、アトピーなどの皮膚症状が悪化することもあります。

本来出ていくはずの熱がうまく発散できないために熱がこもってしまうので、そういう方でも体自体は冷えてないわけではなく、クーラーの効いた部屋に一日中いたり、暑いからといって冷たい飲み物やアイスなどをたくさん摂ってしまうと、実は体は冷えていて夏バテにつながることもありますので注意しましょう。

夏野菜は余分な体の熱を冷まし、水分の排出を助けてくれるものが多く、果物は体の潤いを補給してくれます。

食べ過ぎは反対に体を冷やしてしまうので、自分の体調と合わせて火を通すなどして適度に食べましょう。

夏でも冷え症の人は結構多いので、特にお腹を触って冷たい方は要注意です。

熱は発散することが大事なので、入浴や適度な運動をして発汗することが対策になります。

私も涼しい時間を狙って散歩します(^^;

やっと梅雨入りもしたので、もちろん前回も書いた湿気にも注意して、湿気対策と夏の養生で今年の夏も乗り切りましょう。

ちらっと月経の話が出ましたが、まだ月経トラブルについて書いたことがなかったのでまた書きたいと思います。

こんにちは、丘の上の鍼灸院です。

6月は通常どおり営業しておりますので、よろしくお願いいたします。

今年はまだ梅雨入りしていませんが、これから湿度の高い時期が来ると様々な不調を訴える方が増えますので今のうちに対策を。

体が重だるい、頭が痛い重い、むくみ、めまい、食欲不振、下痢、湿疹、関節痛などの不調が出やすくなります。

特に影響を受けるのは「胃腸」です。

胃腸に負担をかけないよう、よく噛んで、腹八分目まで、寝る3時間前までに食事を済ませましょう。 

スイカやアイスなど冷たい物の食べ過ぎには気を付けてくださいね。

胃腸に負担をかける飲食物は他にもあります。

生魚や生野菜などの生もの、揚げ物や脂身の多いお肉、お菓子や果物（甘くて冷たいので摂り過ぎに注意）、味の濃いもの、それから水分（もちろんお酒も）の摂り過ぎには注意が必要です。

身体から除湿することも大切です。

運動や入浴で血行を良くし、汗ばむ程度に汗をかく。

物理的に除湿器などで部屋を除湿することも大変おすすめです。 

今から対策して、梅雨の不調を乗り切りましょう。

こんにちは、丘の上の鍼灸院です。

先週16日と19日はＮＨＫでツボや東洋医学の特集がありました。

ＮＨＫは定期的に特集してくれるので、また興味を持ってくれる方が増えればうれしいですね。

心身一如、医食同源、未病治、養生など…

東洋医学の基本的な考え方から現代医学的な解明の話まで、分かりやすくまとめられていました。

ＮＨＫプラスではまだ見られるようなので、まだ見てないよという方はぜひ見てみてくださいね。

どちらの放送でも『足三里（あしさんり）』というツボが出てきましたが、たくさんあるツボの中でも私はこのツボが一番好きかもしれません。

おそらく一番有名な足三里というツボは、古くから万能・長寿のツボといわれて、疲労回復や胃腸機能の回復によく効くとされています。

実際、治療でもほとんどの患者さんに使用していますし、もしセルフケアでツボ押しやお灸をしてみたい方がいれば、まずはここをおすすめします。

そもそも鍼灸・ツボというのは、はるか昔に手や足の特定の場所に鍼を打つとそこから離れた別の場所の不調がよくなるという経験が積み重なってできた医学で、目に見えない気（エネルギー）などの話も相まって、少し敬遠されてきたと思います。

ですが近年の研究によって少しずつ科学的に解明され、多くの疾患にその効果を認められるようになりました。

そのあたり詳しくはまた近いうちにきちんと鍼灸についてのページを作りたいですね。

なんで足三里が好きかというと自分で一番効果を感じたツボだからなのですが、その話を書いていたら長文に…

この続きはまた今度。