こんにちは、丘の上の鍼灸院です。

1年ぶりに冬の厳しさを肌身に感じますね。

急に寒くなるとなかなか慣れるまで体が追い付かないので、しっかり防寒しましょう。

私が寒くなると飲みたくなるのがホットココア。

ココアは薬膳で安神効果があるといわれていて、心が疲れた時・不安感や胸がソワソワして眠れない人にもおすすめです。

寒くなると冬季うつといって少し特殊なうつ症状が出ることがあります。

季節変化（主に日照時間の減少など）が原因の季節性のもので、

温かくなると自然に回復していきますが、毎年繰り返す人も多く、

気持ちの落ち込みの他に過眠や過食傾向などもあれば冬季うつの症状かもしれません。

晴れた日はできるだけ15分でも良いので日光浴したり、体を冷やさないようにして過ごしましょう。

ココアはチョコレートと同じカカオ豆から作られていますが、脂肪分を取り除いているので実はヘルシー。

ココアの成分はカカオポリフェノール、鉄分などのミネラル、食物繊維が豊富に含まれていて、

高血圧や動脈硬化予防、便通改善、冷えの改善などにも効果が期待できます。

ぜひ無糖ココアで、お好みで牛乳や砂糖・はちみつを入れると、どちらも心をホッと緩めてくれますよ。

なんでも摂り過ぎは注意です。1日1杯程度で、寝る直前は避けた方がいいでしょう。

私は胃の不調を感じやすい（気持ち悪くなったり重たくなりやすい）ので、重ためな飲み物はあまり飲まないのですが、ときどきなら美味しく飲んでいます。

牛乳や砂糖の入った飲み物が胃に負担をかけていることもありますので、胃の不調がある方は飲み過ぎていないか気を付けてみてくださいね。

こんにちは、丘の上の鍼灸院です。

今日11月7日は『立冬』です。

ちょうど今日明日と、大阪では気温ががくっと下がって寒くなりますね。

冬の養生では、やはり身体を冷やさないことが大事になってきます。

無理せず気力・体力を温存しなければなりません。

冬は頑張り過ぎないこと。ほどほどにいきましょう。

寒さや冷たい風はエネルギーや潤いを奪って、疲れや乾燥などもひどくなります。

肌の露出を避け、しっかり防寒対策しましょう。

特に首、手首、足首は他と比べくびれているところで、皮膚も薄く下には大きな血管が通っているため、外気に晒され全身の冷えにつながります。

ネックウォーマーやマフラー、手袋、レッグウォーマーなど使って寒さを防いでくださいね。

冷え症の方はさらに腹巻も使ってお腹や腰もガードしましょう。 

最近は、マイコプラズマ肺炎がかなり流行っているみたいで、周囲でもちらほらと聞きます。

肺炎というと症状が重いイメージがありますが、マイコプラズマは長引く風邪のような感じです。

通常の風邪と違って治るまでの期間が長くかかり、徐々にひどくなる咳が何日も続きます。

長引く咳がある方はまず病院に行きましょう。

治癒後もとれない倦怠感などには鍼灸を取り入れてみてくださいね。

冬は色んなものにさらされる季節ですね。

体力・気力温存と、物理的に防御（ガード）していきましょう。

こんにちは、丘の上の鍼灸院です。

11月の営業予定について、11月3日(日)はお休みをいただきます。

よろしくお願いいたします。

少し過ぎましたが、10月20日から18日間は秋の土用です。

11月7日には『立冬』、冬がはじまります。

毎度同じようなことを言っていますが、土用の時期は胃腸ケアを意識して過ごしてくださいね。

またこれからどんどん寒くなり、体は熱を保つために必要なエネルギーが増えて、普段より消耗しやすくなります。

すると疲れやすい・元気がない状態になり、気分も落ち込みやすくなります。

季節のせいなのでしょうがないのです。

無理せず過ごして、早く寝る、温かくする、お米やお芋などよく噛んで食べましょう。

座りっぱなしが多い人は動きましょうね。

気の巡り（気分）、血の巡り（血流）をよくするには動いて巡らせます。

季節に応じた過ごし方、意識してみてくださいね。

こんにちは、丘の上の鍼灸院です。

10月の営業予定について、10月3日(木)・20日(日)・31日(木)はお休みをいただきます。

また、6日(日)・12日(土)・13日(土)は岸和田だんじり祭りのため、お車やバスでご来院の際は通行止めや遅延する可能性があります💦

通常どおり営業はしておりますが、ご予約の際はご注意くださいませ。

さて、大分暑さもやわらいできましたが、天気予報を見ると10月2週目くらいからは一気に涼しくなりそうですね。

季節の変わり目ですので、日頃から生活が不規則だったり無理しがちな方は、いろんな不調が出やすくなります。

最近はのどの痛みを訴える方が多いですが、自分で早急に対処して、うまく悪化を防いでいる方も多いですね。

ここで不摂生や無理を続けると一気に風邪が悪化しますので、あれ？と思ったらとにかく無理をせず早く寝ましょう。

他にも睡眠トラブルなども出やすくなりますが、季節が安定するまで無理せず乗り切りましょう。

乾燥もしてきますので、皮膚の乾燥やかゆみが気になる方はしっかり保湿してくださいね。

そういう自分も乾燥肌なので、年中全身保湿は欠かせません。

こんにちは、丘の上の鍼灸院です。

今日は『生理痛』について。

生理痛のメカニズムとしては、生理の時に子宮内膜により産生されるプロスタグランジンという物質の関与が大きいと言われています。

プロスタグランジンは子宮の収縮を促し、要らなくなった子宮内膜の排出を助けますが、この量が多すぎると収縮を強く起こして痛みの原因となります。他に血管を収縮させる作用により腰痛やだるさ・冷えがひどくなったり、胃腸の動きにも影響を与えて吐き気や下痢を起こすこともあります。

他にも女性ホルモンであるエストロゲンやプロゲステロンの影響や、出産経験のない女性は子宮口のかたさが原因になったり、冷えなどの肉体的ストレスや精神的ストレスも影響し、各々の生理痛の原因を特定するのはなかなか困難です。

痛む場所や程度は人それぞれ個人差も大きいのですが、生理痛の中でも日常生活に支障をきたすほどのものは『月経困難症』という病名がつきます。

月経困難症では下腹部痛・腰痛・腹部膨満感・悪心・頭痛などの症状が強く認められ、子宮筋腫や内膜症などの器質的な疾患が原因となる場合と、原因となる疾患はないものがあります。 

生理は人に伝えたり比べたりしづらいもので、自分自身ひどい痛みを感じていても、たとえば10代の頃にまわりの大人に相談して自分もそういうものだったよと言われれば、そういうものだと長く我慢している方も多いです。

20～30代に多い子宮内膜症が原因だった場合、ただの生理痛だと放っておくとどんどんと進行して不妊の原因になることもあります。

そうなると将来的に不妊治療が必要になるかもしれません。今はまだ結婚なんて、妊娠なんて、と思っているかもしれない。でもいつか、あのときこうしておけばよかったというような後悔を少なくするためにも知っておいてほしいです。

ひどい生理痛で悩んでいる方はまず、原因となる疾患がないか病院に行って診てもらってくださいね。

治療法としては、まずは薬物療法による痛みの軽減で、プロスタグランジン合成阻害作用のあるものや、女性ホルモンをコントロールする低用量ピルなどが用いられます。原因となる疾患があれば根本的な治療も行います。

鍼灸はお薬との併用もできます。

当院では、気血の循環をスムーズにし、自律神経やホルモンバランスを整えることを目的に鍼灸を行います。

ホルモンなどによってからだに起こる変化を、受け止められる余裕のあるからだを目指すのが、ざっくり東洋医学の考え方です。

生理痛にかかわらず何かしらの不調を抱えている人に言えることですが、少し生活を振り返ってみてくださいね。

夜更かしや睡眠不足、食生活の乱れ（食べる時間帯が遅いことや早食いも）、お酒やたばこ、運動習慣がないこと、急な体重変化、冷え（冷たい飲みものやサラダが多かったり、毎日アイス食べたり）など、気に留めてない日常のことが重なり体調に影響を与えていることは多いです。

もちろん精神的なストレスは特に痛みに大きく影響しますので、ストレスケアも大切です。

体調を意識するとき、体にいいものを取り入れてみたくなると思うのですが、増やすより先ほど書いたようなことを”減らすこと”も意識してみてくださいね。